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1、平躺在瑜伽垫上,左腿伸直,抬高与地面成45度,右腿弯曲,小腿与地面平行,双手抱住后脑抬高往右边扭转 2永利官方网址 首选锐博网、头部慢慢放下,回到平躺姿势,然后换方向进行,动作重复做10次 1、俯躺在瑜伽垫上,双手伸直自然放在身体两侧,双腿并拢

1.俯卧在床上,下巴贴在地上,手臂伸直放在身体两旁,脚背贴地,调整呼吸. 2.弯曲小腿,小腿靠向臀部,双手抓住两脚脚踝处. 3.吸气,上身和两腿用力向永利官方网址 首选锐博网上抬起,两脚和双手形成对抗,达到身体的平衡,头部向斜上方抬起,肩部向外扩展

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